「産後、赤ちゃんのお世話で精一杯でごはんを作る余裕がない…」「授乳中だから栄養はちゃんと摂りたいけど、買い物に行く時間もない…」。産後のママなら、こんな悩みを感じている方は多いのではないでしょうか。
産後6〜8週間程度は「産褥期（さんじょくき）」と呼ばれ、体が回復に向かう大切な時期です。この時期はなるべく体を休めつつ、しっかり栄養を摂ることが大切だと言われています。しかし、赤ちゃんのお世話をしながら栄養バランスの整った食事を毎食自炊するのは、現実的にかなりハードです。
そこで心強い味方になるのが、宅食サービス。管理栄養士が監修した栄養バランスの良いメニューが自宅に届くので、温めるだけで栄養のある食事が食べられます。この記事では、産後のママにおすすめの宅食サービスを紹介します。
産後に宅食がおすすめな理由
献立を考えなくていい
産後は睡眠不足で頭がぼんやりしがち。「今日のごはん何にしよう…」と考える余裕すらないことも。宅食なら届いたメニューを温めるだけなので、献立を考えるストレスから解放されます。
買い物に行かなくていい
新生児を連れてスーパーに行くのは大変です。宅食サービスは自宅まで届けてくれるので、買い物の負担がなくなります。
栄養バランスが考えられている
産後・授乳中は、タンパク質・鉄分・葉酸・カルシウムなどの栄養素を意識して摂ることが推奨されています。管理栄養士が監修した宅食なら、そうした栄養素がバランスよく含まれたメニューを手軽に食べられます。
家族の分も一緒に注文できる
ママだけでなく、パパや上のお子さんの食事としても活用できます。家族全員の食事準備の負担を軽減できるのも大きなメリットです。
おかずのみのサービスを選ぶ場合、ごはんだけは自分で用意することになります。炊飯のタイミングを気にせずに済むパックごはんを箱で置いておくと、家族の分もすぐ出せます。
産後のママにおすすめの宅食サービス
ママの休食
ママの休食は、妊娠中・産後・育児中のママに特化した冷凍宅配食サービスです。管理栄養士と産婦人科医が監修しており、産科病院での提供実績もあります。
- 「プレママ向け」「育児ママ向け」などライフステージ別のプラン
- 1食で1/3日分の葉酸と鉄が摂れる設計
- 保存料・着色料・香料・人工甘味料・化学調味料不使用
- 定期4食セット3,960円〜（初回25%OFF）
- 回数縛りなし、1回だけの注文も可能
育児ママ向けプランでは、タンパク質やビタミン類など不足しがちな栄養素がバランスよく含まれています。添加物にも配慮されているので、授乳中の方も安心して利用できるのがうれしいポイントです。
授乳中は水分をとる回数も増えます。カフェインを控えたい時期なので、ノンカフェインのお茶を常備している方が多いようです。
nosh（ナッシュ）
noshは全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下に設計された冷凍宅配弁当です。ママ専用のサービスではありませんが、メニュー数が豊富で選ぶ楽しさがあるのが魅力。産後の食事がマンネリ化しがちな時期に、バラエティ豊かなメニューが楽しめます。
累計購入でランクが上がると1食499円まで下がるため、コストパフォーマンスも優れています。家族の好みに合わせてメニューを選べるのも便利です。
公式サイト：nosh（ナッシュ）公式サイト
わんまいる
わんまいるは、保存料・着色料などの添加物不使用にこだわった冷凍おかずセットです。1食3品のおかずがパックタイプで届き、湯せんや流水解凍で食べられます。
国産食材を中心に使用しており、素材の味を活かした優しい味付けが特徴。添加物を気にする産後のママに選ばれているサービスです。
ウェルネスダイニング
ウェルネスダイニングは食事制限に特化したサービスですが、「栄養バランス気配り宅配食」というコースがあり、産後の栄養管理にも活用できます。常駐の管理栄養士に無料で相談できるので、産後の食事内容について質問することも可能です。
7食セット4,860円（税込）から注文でき、初回は送料無料。手頃な価格で栄養バランスの整った食事が摂れるのは魅力的です。
産後の宅食を選ぶポイント
添加物への配慮
授乳中は特に、食べるものの安全性が気になる方が多いでしょう。保存料や着色料の使用状況を確認し、自分が安心できるレベルのサービスを選ぶことが大切です。
必要な栄養素が含まれているか
産後は特に鉄分・葉酸・タンパク質・カルシウムなどが不足しがちです。栄養成分表示をチェックして、これらの栄養素がしっかり含まれているメニューを選びましょう。
もう一品足したいときのために、常温で長く置ける乾物をストックしておくのも手です。ひじきや高野豆腐なら、汁物に入れるだけでおかずが増やせます。
注文の柔軟性
産後は体調や生活リズムの変化が激しい時期です。スキップや一時停止、解約が簡単にできるサービスを選んでおくと、状況に応じて柔軟に対応できます。
味の好みに合うか
産後は味覚が変わることもあります。お試しセットがあるサービスなら、まず少量から試してみて、口に合うかどうかを確認できます。
特定の食材にアレルギーがある場合は、注文前に各サービスのアレルギー表示を必ず確認してください。授乳中のママの食事が赤ちゃんに影響する場合もあるため、気になることがあれば医師に相談しましょう。
産後の宅食、いつまで使う？
産褥期の6〜8週間は特に体を休めたい時期なので、少なくともこの期間は宅食に頼るのがおすすめです。その後も、体調が安定するまで・育児に慣れるまでなど、自分のペースに合わせて利用期間を調整するのが良いでしょう。
家計に無理がなければ、産後1〜3ヶ月程度は宅食を活用して、体の回復を最優先にすることを検討してみてください。
参考：厚生労働省 母子保健情報
よくある質問（Q&A）
Q. 産後すぐから宅食は利用できますか？
出産前に注文しておき、退院後すぐに届くように手配しておくのが理想的です。冷凍弁当なら長期保存できるので、出産前にストックしておくこともできます。
ただし、まとまった食数を入れると家庭用の冷凍庫はすぐ埋まります。産後しばらく買い物を減らしたいなら、小型のセカンド冷凍庫を用意しておく方法もあります。
Q. 授乳中でも宅食を利用して大丈夫ですか？
管理栄養士が監修したサービスなら、授乳中に必要な栄養素が考慮されたメニュー設計になっています。特にママの休食は産後のママに特化したサービスなので、授乳中の方にもおすすめです。
Q. 上の子の食事としても使えますか？
noshやわんまいるなど、一般向けのサービスなら家族みんなで食べられるメニューが揃っています。お子さんの年齢や食物アレルギーに応じて、メニューを選んであげてください。
Q. 夫（パートナー）に準備してもらうのは簡単ですか？
冷凍弁当は電子レンジで5〜6分温めるだけなので、料理をしたことがないパートナーでも問題なく準備できます。ママが休んでいる間に、パートナーが温めて出してくれるという使い方もおすすめです。
Q. 宅食の費用はどのくらいかかりますか？
1食あたり600〜1,000円程度が目安です。外食や出前を頻繁に利用することを考えると、栄養バランスが整った宅食のほうがコストパフォーマンスが良い場合もあります。
まとめ
産後は体の回復と赤ちゃんのお世話に集中したい時期です。食事の準備まで頑張りすぎると、心身ともに疲れてしまいます。宅食サービスを上手に活用して、無理なく栄養のある食事を摂ることが、ママ自身と赤ちゃんの健康につながります。
ママの休食のようにママ専用のサービスもあれば、noshやわんまいるのように家族全員で使えるサービスもあります。自分の優先したいポイント（添加物・コスト・メニュー数など）に合わせて選んでみてください。まずはお試しセットから気軽に始めてみましょう。
