「マッスルデリって名前のインパクトすごいけど、実際どうなの？」と気になっている方、多いのではないでしょうか。
ボディメイク・筋トレ向けの冷凍弁当として注目を集めているマッスルデリ（Muscle Deli）。高タンパク・低脂質を謳っているけれど、味はおいしいのか、コスパは良いのか、実際の利用者の声が気になりますよね。
この記事では、マッスルデリの評判・口コミを良い面も悪い面も含めて徹底的に調査しました。筋トレやボディメイクを本気で考えている方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
マッスルデリの基本情報
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| サービス種類 | 冷凍弁当（ご飯・パスタ付き） |
| プラン | LEAN（減量）/ MAINTAIN（維持）/ GAIN（増量） |
| 価格（税込） | 5食 5,724円〜 / 10食 10,584円〜 |
| 1食あたり | 986円〜 |
| 送料 | 無料 |
| タンパク質 | LEAN:30g以上 / MAINTAIN:40g以上 / GAIN:55g以上 |
| 調理方法 | 電子レンジで約5〜10分 |
マッスルデリは居酒屋やカフェ系の宅食とはまったくコンセプトが異なります。「筋肉をつけたい」「脂肪を減らしたい」という明確な目標を持つ人のために設計された冷凍弁当なんですよね。プランごとにタンパク質量・脂質・カロリーが厳密に管理されているのが最大の特徴です。
マッスルデリの3つのプランを解説
LEAN（減量）プラン
脂肪を減らしたい方向けのプランです。タンパク質30g以上・脂質15g以下・カロリー350〜450kcalに設定されています。ダイエットしながら筋肉量を維持したい方に最適で、女性利用者にも人気のプランです。
MAINTAIN（維持）プラン
今の体型を維持しながら筋力を向上させたい方向けです。タンパク質40g以上・脂質20g以下・カロリー450〜550kcal。トレーニングの効果を最大化するための栄養バランスに設計されています。日常的にジムに通っている方にちょうどいいプランですね。
GAIN（増量）プラン
筋肉量を増やしたい方向けのプランです。タンパク質55g以上・脂質25g以下・カロリー550〜750kcal。バルクアップ期の食事管理に最適で、ご飯の量も多めに設定されています。しっかりカロリーを摂取しながら筋肉を増やしたい方にぴったりです。
増量期は宅食のない日の主食も確保しておきたいところです。玄米のパックごはんを常備しておけば、レンジで温めるだけで主食を足せますよ。
マッスルデリの良い口コミ・評判
ご飯・パスタ付きで食事が完結する
マッスルデリの最大の特徴は、おかずだけでなくご飯やパスタがセットになっていること。他の宅食サービスはおかずのみが多いですが、マッスルデリは1食で完結するので、自分でご飯を炊く手間がまったくかかりません。
しかも、ご飯には玄米やもち麦が使われていて、栄養面でも優れています。トレーニング後に手間なく栄養バランスの良い食事を摂れるのは大きなメリットですよね。
タンパク質量が明確で管理しやすい
「今日のタンパク質、あと何g摂ればいいんだろう？」という計算が不要になります。プランごとにタンパク質量が明確に設定されているので、マッスルデリを食べるだけでタンパク質のノルマがクリアできるわけです。
特にGAINプランのタンパク質55g以上は、プロテインドリンク1〜2杯分に相当する量。食事だけでこれだけのタンパク質を摂れるのは嬉しいポイントですよね。
送料無料で追加コストがない
冷凍弁当の送料は地味に高い（1,000円前後かかるサービスも多い）ですが、マッスルデリは完全送料無料です。表示価格がそのまま支払金額になるので、料金がわかりやすいのも好印象ですね。
味は想像以上においしい
「マッスル」という名前からストイックなまずい食事を想像する方もいるかもしれませんが、味の評判は非常に良いんですよね。「鶏のデミグラスソース煮」「タンドリーチキン」「サーモンの三色丼」など、バラエティ豊かなメニューが50種類以上用意されています。
「プロテイン飲むよりマッスルデリの方がおいしい」という口コミは面白いですが、まさに本質を突いた感想です。
とはいえ、宅食が届かない日や間食の時間帯まではカバーできません。足りない分を手軽に補う手段として、プロテインを併用している方が多いですよ。
マッスルデリの悪い口コミ・評判
1食約1,000円は高い
マッスルデリ最大のデメリットは価格です。1食986円〜は、nosh（620円〜）や三ツ星ファーム（711円〜）と比べると明らかに高いですよね。月20食利用すると約20,000円になるので、食費としてはかなりの出費になります。
ただし、ジムのパーソナルトレーナーによる食事指導（月額数万円）の代わりと考えると、コスパは悪くないという見方もできます。あくまで「筋トレ特化型のサービス」と割り切って使うのがポイントです。
メニューによって当たり外れがある
50種類以上のメニューがある分、すべてが同じクオリティではないという声もあります。「このメニューは微妙だった」という口コミもゼロではありません。初回は公式サイトで人気メニューを確認してから選ぶのがおすすめです。
糖質制限目的には向かない
マッスルデリはご飯やパスタがセットなので、厳格な糖質制限には向きません。糖質制限ダイエットが目的であれば、noshやまごころケア食のほうが適しています。マッスルデリはあくまで「高タンパク・適度なカロリー摂取」が目的のサービスだということを理解しておきましょう。
マッスルデリの効果的な使い方
トレーニング後の食事に活用する
筋トレ後のゴールデンタイム（トレーニング後30分〜2時間）に高タンパクの食事を摂ることが効果的とされています。マッスルデリをレンジで温めるだけで、プロテイン以上のタンパク質を食事から摂取できるのは大きなメリットです。
1日1食をマッスルデリに置き換える
3食すべてをマッスルデリにする必要はありません。夕食だけ、またはトレーニング日の食事だけマッスルデリにするのが現実的な使い方です。月額を抑えつつ、タンパク質管理がしっかりできますよ。
自炊との併用が理想の食事管理法
平日の忙しい日はマッスルデリ、時間がある日は自炊でタンパク質を意識した食事を作る。この組み合わせが最もコスパと栄養バランスの面で優れています。マッスルデリのメニューを参考にして自炊のレシピを考えるのも良いですね。
自炊の日もタンパク質量を把握したいなら、デジタルのキッチンスケールが役立ちます。鶏むね肉やご飯をグラム単位で量る習慣がつくと、宅食を使わない日の食事もぶれにくくなりますよ。
マッスルデリと他の高タンパク宅食を比較
| サービス | 1食あたり | タンパク質 | ご飯付き | 送料 |
|---|---|---|---|---|
| マッスルデリ | 986円〜 | 30〜55g以上 | あり | 無料 |
| 三ツ星ファーム | 711円〜 | 15g以上 | なし | 14食〜無料 |
| nosh | 620円〜 | メニューによる | なし | 有料 |
| FIT FOOD HOME | 726円〜 | メニューによる | なし | 無料 |
タンパク質量の管理と食事としての完結度ではマッスルデリが大きく優れています。ただしコスパでは他サービスに劣る面があります。「タンパク質管理に特化した宅食」と「一般的な健康宅食」は別カテゴリとして考えたほうがいいですね。
マッスルデリの評判でよくある質問
Q. マッスルデリは女性でも利用できる？
もちろん利用できます。LEAN（減量）プランは女性利用者も多く、タンパク質30g以上・カロリー350〜450kcalで、女性のダイエット＋ボディメイクにちょうどいい設計です。「マッスル」という名前に抵抗がある方もいるかもしれませんが、中身は普通においしい冷凍弁当ですよ。
Q. マッスルデリだけで筋肉はつく？
食事だけで筋肉はつきません。トレーニングとの組み合わせが必須です。マッスルデリはあくまで「筋トレの効果を最大化するための食事管理ツール」であって、トレーニングなしでマッスルデリを食べても筋肉はつかないので注意してください。
Q. マッスルデリの解約は簡単？
マイページから解約手続きが可能です。回数縛りのないプランもあるので、合わなければいつでも解約できます。配送のスキップ機能もあるため、「今月はいらない」という場合も柔軟に対応できますよ。
Q. マッスルデリとプロテインはどっちがいい？
目的が異なります。プロテインはタンパク質の「補助」で、マッスルデリは「食事そのもの」です。理想は、食事でしっかりタンパク質を摂った上で、足りない分をプロテインで補うこと。マッスルデリで食事のベースを作り、間食でプロテインを飲むのが理想の組み合わせですね。
間食で飲むなら、持ち運びしやすいシェイカーがあると続けやすくなります。ジムや職場に置いておける容量のものを選ぶ方が多いですよ。
ボディメイクや健康管理に役立つ宅食サービスの比較は以下の記事もどうぞ。
noshと三ツ星ファームの比較は以下の記事で詳しく解説しています。
まとめ：マッスルデリは本気のボディメイク民に最適な宅食サービス
マッスルデリは高タンパク冷凍弁当のジャンルでは高い存在感を持つサービスです。ご飯付きで食事が完結する、タンパク質量が明確に管理されている、送料無料という3つの強みは他社にはありません。
価格は高めですが、「筋トレの効果を最大化したい」「食事管理を楽にしたい」というトレーニーにとっては十分な価値があります。まずはLEANプランの5食セットから試してみてはいかがでしょうか。
参考リンク：
- マッスルデリ公式サイト
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「筋力トレーニング」（現在は厚生労働省 健康日本21アクション支援システムに統合）
- 厚生労働省「栄養・食育」
